Le monde du fitness est rempli d’idées reçues qui freinent plus de monde qu’elles n’en aident. Chez PN
Fitness à Saint-André-Avellin, on en entend tous les jours : des phrases qu’on se répète sans trop
savoir d’où elles viennent, mais qui découragent ou détournent de la vraie démarche. Alors,
prenons-les une à une. Voici 9 mythes du gym qu’on démonte une fois pour toutes.
Ah, le grand classique. Combien de fois on a entendu : « Je veux m’entraîner, mais pas devenir trop musclé ! » Bonne nouvelle : ça n’arrivera pas… sauf si tu passes tes journées au gym, que tu manges comme un culturiste et que tu dors plus qu’un chat. Prendre beaucoup de muscle demande des années de travail précis et une rigueur d’athlète. Soulever quelques fois par semaine, c’est plutôt le moyen de devenir plus fort, plus tonique et plus fonctionnel. Et plus de muscle, c’est aussi plus de calories brûlées au repos, une meilleure posture et un métabolisme qui tourne rond. Bref : tu ne vas pas “gonfler” — tu vas te sentir solide.
Mythe 2 : Il faut être en forme avant de commencer
C’est un peu comme dire qu’il faut être bon au piano avant de prendre des cours. Ce mythe garde
beaucoup de monde à la maison… alors que justement, le but du gym, c’est de te remettre en forme,
pas de te juger. Personne ne commence au sommet. Tout le monde arrive avec ses limites, sa fatigue,
ses doutes. L’important, c’est de bouger à ton rythme, d’apprendre les bons gestes et de progresser
petit à petit. Le plus dur, c’est le premier pas. Le reste, c’est du momentum.
Mythe 3 : Le cardio brûle plus de graisse que la musculation
Ah, le duel éternel entre le tapis roulant et les haltères. Oui, le cardio brûle des calories… mais surtout
pendant l’effort. La musculation, elle, continue le travail après. Chaque séance de musculation relance
ton métabolisme, raffermit ta silhouette et t’aide à brûler plus au quotidien. Et le meilleur combo, c’est
cardio plus musculation : cœur fort, muscles actifs, énergie stable. En résumé : courir t’allège, soulever
te transforme.
Mythe 4 : Les machines sont plus sûres que les poids libres
C’est tentant de croire qu’une machine “protège”. En réalité, elle limite ton mouvement à un seul axe.
Ton corps, lui, bouge dans tous les sens : il tourne, tire, pousse, stabilise. Les poids libres développent
la coordination, l’équilibre et la vraie force fonctionnelle. Quand la technique est bonne, ils sont tout
aussi sécuritaires — sinon plus — que les machines. Le risque ne vient pas de l’outil, mais de
comment tu l’utilises.
Mythe 5 : Il faut s’entraîner tous les jours
Si c’était vrai, les coachs dormiraient au gym. Le repos n’est pas un luxe : c’est une partie de
l’entraînement. C’est pendant la récupération que le corps se reconstruit et se renforce. Trop de
séances sans pause = fatigue, stagnation et risque de blessure. Mieux vaut 4 bons entraînements bien
faits que 7 à moitié endormis. La constance bat la frénésie, chaque fois.
Mythe 6 : L’entraînement musculaire est dangereux pour les seniors
Beaucoup pensent qu’à un certain âge, il faut se contenter de marcher. Faux. La musculation adaptée
est le meilleur outil anti-vieillissement qui existe. Elle protège les articulations, maintient la densité
osseuse et prévient les chutes. Même après 70 ans, on peut retrouver de la force, de la mobilité et de
l’assurance. La vraie menace, ce n’est pas la musculation — c’est l’inactivité.
Mythe 7 : Il faut du matériel sophistiqué
Certains s’imaginent qu’il faut un gym high-tech pour s’entraîner efficacement. Mais le meilleur outil,
c’est encore ton propre corps. Des squats, des push-ups, des tractions, des planches… Pas besoin
d’écran ni de capteurs pour progresser. La constance, la technique et un bon encadrement valent plus
que n’importe quelle machine chromée.
Mythe 8 : Seuls les poids lourds donnent des résultats
Soulever lourd, c’est impressionnant. Mais soulever bien, c’est efficace. Les charges modérées, bien
contrôlées, stimulent mieux le muscle que des poids excessifs mal exécutés. La progression vient de la
qualité du mouvement, pas de la taille des plaques. Et ton ego, lui, n’a rien à voir avec la performance
musculaire. Le vrai test de force, c’est de rester en contrôle, pas de survivre à la série.
Mythe 9 : La musculation, ce n’est pas pour les femmes
Non, les haltères ne te “masculinisent” pas. Les femmes ne produisent pas assez de testostérone pour
devenir massives — mais assez pour devenir fortes, toniques et en confiance. La musculation aide à
raffermir le corps, renforcer les os, améliorer le métabolisme et libérer l’esprit. Être forte, ce n’est pas
perdre sa féminité : c’est la redéfinir.
