Lexique officiel

A

Abmat : Coussin utilisé pour les sit-ups, protège le bas du dos.
AMRAP : “As Many Rounds (or Reps) As Possible”. Faire le plus de rondes ou répétitions possible dans un temps donné.
Athlète : Toute personne qui s’entraîne chez PN Fitness, peu importe le niveau.

B

Back Squat : Squat avec la barre sur les trapèzes.
Bench Press : Développé couché, allongé sur un banc.
Box Jump : Saut sur une boîte.
Burpee : Mouvement complet : squat, push-up au sol et saut.

C

Clean : Épaulé. Soulever la barre du sol aux épaules.
Cluster : Clean + Thruster combinés.
Coach : Personne qui encadre l’entraînement et s’assure de la bonne technique.
Core : Ensemble des muscles du tronc (abdos, dos, hanches).
Cross-Training / Entraînement fonctionnel : Méthode qui mélange cardio, musculation et mouvements fonctionnels.

D

Deadlift : Soulevé de terre. Soulever la barre du sol jusqu’à la position debout.
Double Under (DU) : Deux tours de corde pour un seul saut à la corde.
Drop Set : Série où l’on réduit le poids sans pause pour continuer l’effort.

E

EMOM : “Every Minute On the Minute”. Faire un certain nombre de répétitions au début de chaque minute.
Extension de hanche : Mouvement qui consiste à redresser les hanches pour terminer un mouvement.

F

Farmer’s Walk : Marche en tenant des charges lourdes dans chaque main.
Front Rack : Position de la barre sur les épaules à l’avant du corps.
Front Squat : Squat avec la barre à l’avant.

G

Good Morning : Mouvement où on penche le buste vers l’avant, jambes légèrement fléchies, barre sur les épaules.
Grip : Prise de main sur la barre ou les haltères.

H

Handstand Push-Up (HSPU) : Push-up en position d’équilibre sur les mains.
Hang Clean : Épaulé à partir d’une position suspendue (barre au-dessus des genoux).
Hero WOD : Entraînement nommé en hommage à un militaire, policier ou pompier. Souvent long et exigeant.

I

Interval Training : Alternance entre périodes d’effort et de repos.
Isométrique : Contraction sans mouvement (ex. : planche).

J

Jumping Pull-Up : Pull-up assisté par un saut.
Jerk : Mouvement explosif pour lever la barre au-dessus de la tête après un clean.

K

Kettlebell : Poids en forme de boule avec une poignée.
Kipping : Mouvement dynamique utilisant l’élan pour les tractions ou les HSPU.

L

L-Sit : Position assise avec les jambes tendues à 90°, suspendu aux barres.
Lunges : Fentes avant ou arrière.

M

Metcon : “Metabolic Conditioning”. Entraînement visant à améliorer l’endurance et la condition générale.
Mobility : Travail de mobilité articulaire et musculaire.
Muscle-Up : Traction suivie d’un passage de bras pour finir au-dessus de la barre ou des anneaux.

N

No Rep : Répétition non valide (mauvaise exécution, amplitude incomplète).

O

Overhead Squat (OHS) : Squat avec la barre tenue au-dessus de la tête.
Olympic Lifting : Haltérophilie olympique (snatch, clean & jerk).

P

Pistol Squat : Squat sur une jambe.
Power Clean : Épaulé sans descendre complètement en squat.
Power Snatch : Arraché sans squat complet.
Pull-Up : Traction à la barre fixe.
Push Press : Press avec légère impulsion des jambes.
Push-Up : Pompes au sol.

Q

Quadriceps : Muscles situés à l’avant de la cuisse.

R

Rep : Répétition.
RM (Rep Max) : Charge maximale qu’on peut soulever pour un nombre donné de répétitions (ex. : 1RM = maximum pour 1 rep).
Rower : Rameur. Machine de cardio imitant le mouvement d’aviron.
RX : Exécution du WOD tel qu’écrit, sans adaptation.

S

Scaled : Version adaptée d’un WOD (poids ou volume réduit).
Sit-Up : Exercice abdominal, redressement du tronc.
Snatch : Arraché. Soulever la barre du sol jusqu’au-dessus de la tête en un seul mouvement.
Split Jerk : Variante du jerk où les jambes se séparent avant/arrière.
Squat : Flexion des jambes jusqu’à ce que les hanches passent sous les genoux.
Sumo Deadlift High Pull (SDHP) : Soulevé de terre sumo avec tirage vers le menton.

T

Tabata : Format d’entraînement : 20 secondes d’effort, 10 secondes de repos, 8 fois.
Thruster : Front squat suivi d’un push press.
Toes-to-Bar (T2B) : Toucher la barre avec les pieds en position suspendue.
Triple Under : Trois tours de corde par saut.

U

Unbroken : Série effectuée sans pause ni rupture.

V

Volume : Quantité totale de travail (répétitions, poids, séries).
V-Up : Variante de sit-up où le corps forme un “V” en montant bras et jambes ensemble.

W

Wall Ball : Lancer de balle contre un mur, en squat complet.
Warm-Up : Échauffement.
WOD : “Workout of the Day”. Entraînement du jour.
Weighted : Mouvement effectué avec charge additionnelle.

X

X-Rep : Répétition explosive ou additionnelle à la fin d’une série.

Y

Yoga Stretch : Étirements inspirés du yoga, souvent en fin de séance.

Z

Zone : Référence à une méthode de nutrition (ratio protéines/glucides/lipides équilibré).